пятница, 8 апреля 2011 г.

Секреты хорошей осанки

Если мы замечаем человека издали, то судим о нем, в первую очередь, по походке и осанке. Стройный и подтянутый человек вызывает наше уважение, мы чувствуем в нем молодость и здоровье. Если же осанка нарушена, то это ассоциируется с пожилым возрастом и болезнями.

Осанка не только является индикатором состояния здоровья, но и его непременным условием. Наши внутренние органы могут нормально функционировать только при условии здоровой фигуры - стройной и без избыточного веса.

Как оценить состояние собственной осанки? Встаньте спиной к ровной вертикальной поверхности - стене, шкафу и т.п., сомкните стопы и смотрите прямо перед собой, руки опустите по швам. Голова должна касаться вертикальной поверхности. Попытайтесь просунуть ладонь между поясницей и вертикальной поверхностью. Если она не проходит - то осанка хорошая. Если же прошла - значит мышцы брюшного пресса слабы и живот тянет позвоночник вперед - это лордоз.

Слабость мышц спины также способна привести к нарушению осанки: сутулости (кифозу) и боковому искревлению (сколиозу). При нарушениях естественной кривизны позвоночника, затрудняется работа внутренних органов, происходит их смещение.

Для укрепления мышцы живота и спины 2 - 3 раза в день необходимо выполнить следующее упражнение:
  1. Станьте к вертикальной поверхности спиной, так как это было описано выше.
  2. Втяните живот (особенно низ живота) так, чтобы исчез просвет между поясницей и спиной.
  3. Если же Вы имеете склонность наклонять тело вперед (сутулиться) то коснитесь пальцами рук плеч, так чтобы локти были прижаты к туловищу по бокам. Просвет между вертикальной поверхностью и спиной при этом не должен увеличиваться.
  4. Оставайтесь в таком положении 1 - 3 минуты, постепенно удлиняя время.
  5. После окончания упражнения свободно пройдите по комнате, потряхивая кистями и ступнями. 
  6. Теперь пройдите с хорошей осанкой, вспомните ощущения тела при стоянии у стены.
  7. Упражнение даст о себе знать заметным улучшением осанки через три - четыре недели.
Есть и еще несколько упражнений, эффективных для исправления осанки. Выполняйте их 2 - 3 раза в день до еды, или не раньше чем через два часа после еды.

Упражнение 2. Стоя сделайте несколько активных дыхательных движений, подбирая живот на второй половине выдоха. Выдыхая присядьте на пятки, опуститесь на колени и коснитесь лбом пола. При этом сложите ладони в замок за спиной и поднимите их как можно выше. Повторяйте 6 - 8 раз.

Упражнение 3. Сядьте на колени, расставив ступни на ширину плеч. Согните руки за спиной и сложите ладони пальцами кверху. Просидите в таком положении 10 - 30 секунд. Повторите 6 - 12 раз.

Упражнение 4. Заведите правую руку за спину снизу, а левую сверху, и соедините пальцы за спиной. Через каждые 5 - 10 секунд меняйте руки местами. Потренируйтесь выполнять это упражнение стоя, а затем попытайтесь выполнять его во время ходьбы. Если страдаете боковым  искривлением позвоночника, то проверьте, при каком положении рук позвоночник распрямляется, и повторяйте этот вариант чаще и дольше.

Упражнение 5. Сядьте на коврик "по турецки" или согнув колени и соединив стопы. Выпрямите шею и немного подберите подбородок. Дышите произвольно и неглубоко. В такой позе можно смотреть телевизор. Пока мышцы не окрепли можно слегка сменять положение и расслабляться через каждые 20 - 30 секунд.

Упражнение 6. Укреплению мышц пресса и избавлению от избыточного веса способствуют специальные упражнения выполняемые во время ходьбы: на 2 шага небольшой вдох (живот слегка выпячивается), на следующие 2 шага - выдох (живот сильно подбирается от самого низа до верха). Хоть упражнение и кажется простым, но поначалу для его выполнения необходимо затратить волевые усилия. Повторяйте упражнение дважды в день, постепенно увеличивая количество повторений от 10 до 60 раз.

Старение и возможности омоложения организма

Борьба со старением давняя забота человечества. Почти каждого человека, перешагнувшего через 35 - 40 летний возраст, волнует вопрос предупреждения внешних и внутренних проявлений старости.

Надо сказать, что со временем эта проблема не теряет своей актуальности. Особенно тревожная ситуация в странах бывшего СССР, где уровень жизни и состояние медицины далеко отстают от таковых в наиболее развитых государствах.

Анализ статистики показывает, что средняя продолжительность жизни в лучшем случае остается на месте, а во многих местах она резко упала. Относительно велико количество смертей в самом продуктивном возрасте (30 - 45 лет). Многие болезни, раньше считавшиеся старческими, сегодня пришли к молодым. Первые признаки атеросклероза и гипертонии сегодня можно найти уже у школьников. Неуклонно растет количество людей проходящих лечение, наращивает свои мощности фармакологическая промышленность. Не снижается потребление табака и алкоголя.

Выводы медицинской науки однозначны: продление жизни и борьба со старостью - по силам каждому. Нужно только этого захотеть и взять дело борьбы со старостью в собственные руки, никакой дядя доктор в этом нам не поможет, ну, разве что, советом.

Для того чтобы противостоять сумасшедшим психологическим нагрузкам современного мира, на фоне уменьшения общей подвижности, необходимо усвоить систему оздоровительных мероприятий и психофизической тренировки. Благодаря им человек может заметно улучшить состояние своего здоровья и работоспособность, продлить жизнь и предупредить раннее одряхление организма. Психофизическая тренировка помогает гармонизировать связи между процессами жизнедеятельности организма и с окружающей средой.

Помните, что старение зависит не только от внешних факторов (экология, характер труда и социальных отношений и т.п.), но и от нашего образа жизни, от нашей заботы о самом себе. Существует ряд факторов, которые положительно сказываются на продолжительности жизни и потенциале человека. Эти факторы ни у кого не вызывают сомнения и нам стоит обратить внимание на них в первую очередь:

  1. психофизическая тренировка и умеренная физическая нагрузка;
  2. правильное гармоничное дыхание;
  3. закаливание (воздушные и водные процедуры);
  4. правильный режим дня (засыпать желательно до полуночи в хорошо проветриваемом помещении);
  5. не переедать, вводить в рацион достаточное количество овощей и фруктов;
  6. ограничить потребление алкогольных напитков, отказаться от табака;
  7. большое значение для долголетия имеет творческий труд.

Не стоит забывать также о бодрости духа, оптимизме и воле к жизни, которые очень важны для обеспечения организма необходимой жизненной энергией.

среда, 6 апреля 2011 г.

Главные звенья психофизической тренировки

Неотъемлемым элементом успеха психофизической тренировки является усвоение элементов психогигиены в повседневной жизни человека. Психогигиена важна для поддержания здоровья и без ее использования нельзя надеяться на скорое выздоровление. Комплекс занятий призван выработать режим охранительного возбуждения в организме, целью которого является воспитание веры в победу собственных защитных сил и нормальную работу всех функций организма.

Многолетний опыт использования психофизической тренировки свидетельствует о ее высокой эффективности, особенно, если она сочетается с другими оздоровительными практиками: физическими упражнениями (лечебная физкультура, йога, ушу и проч.), закаливанием и другими. Кроме того, дополнительным фактором успеха является тренировка психических возможностей человека: внимания и сосредоточенности, реакции и памяти.

В психофизической тренировке важно добиться правильного чередования силовых нагрузок с мышечным расслаблением.

Каждый маленький успех в психофизической тренировке увеличивает веру в резервные силы мозга и организма в целом, ощущению наполнения тела силой и энергией. Утраченные ранее силы восстанавливаются с избытком.

Важной составляющей психофизической тренировки является развитие навыков правильного дыхания. Благодаря этому нормализуется обеспечение тканей кислородом в оптимальных количествах, а тренировка дыхательных мышц воздействуют на психический тонус и функции внутренних органов. В самом начале занятий важно усвоить правильное дыхание. Дыхание должно быть полным и гармоничным:
  • вдох – одновременно диафрагмой (животом) и грудью; 
  • выход – опускание груди и постепенное втягивание живота. 
Активность выдоха должна соответствовать потребности организма в кислороде. Выдох всегда через нос. При этом, выдох должен быть плавный и бесшумный.

Когда правильное дыхание будет освоено, необходимо приступать к освоению навыков произвольного расслабления мышц, основанного на способности нейтрализовать активность двигательных центров в коре головного мозга с помощью образного мысленного представления. Признаком успеха является ощущение легкости и как бы вялость мышц.

Очень важной составляющей психофизической тренировки является развитие способности образного представления внутренних состояний организма и мысленного выполнения физических действий (идеомоторные акты). 

Ни в коем случае нельзя стоит упускать из внимания важную роль окружающей среды в восстановлении и развитии защитных сил организма.

Что почитать о психофизической тренировке

Основные принципы и конкретные рекомендации по организации психофизической тренировки были разработаны еще советскими психотерапевта и физиологами. Среди них стоит отметить М.Р. Могендович, В. Мешка, И.3. Вельвовский. Но настоящим мастером и популяризатором психофизической тренировки стал сотрудник Парка лечебной физкультуры и климатолечения курорта Друскининкай Каролис Динейка. Я считаю его своим Учителем. Эффективность занятий у Каролиса Динейка была настолько высока, что его называли волшебником из Друскининкая. Разработанная им система упражнений гарантировала человеку здоровье, красоту и долголетие. Она помогала постичь тайны управления собственным телом и справиться с тяжелыми заболеваниями, не прибегая к скальпелю хирурга и горьким пилюлям.

Попасть на занятия к К. Динейка могли далеко не все желающие. Осознавая это он решил распространить свой опыт в виде книг, которые бы помогли широкому кругу читателей обрести власть над собственными недугами. Из под пера К. Динейка вышло несколько книг, посвященных его системе. Сегодня можно купить одну из них - "Секреты кремлевского долголетия", изданную в 2007 г. издательством "АСТ-Пресс Книга" в серии "1000 советов от Комсомольской правды". В данной книге раскрываются основные секреты уникальной системы оздоровления человека, которая доступна каждому. 

Если Вас заинтересовала система психофизической тренировки, то я настоятельно рекомендую найти данную книгу, а также подписаться на мой блог, где можно не только узнать о системе, но и поучаствовать в ее обсуждении.

Сущность психофизической тренировки

Психофизическая тренировка представляет собой комплекс методов самовоздействия на организм с целью нормализации и восстановления его функций. В данный комплекс входят специально подобранные физические упражнения, освоение регуляции дыхания, развитие способности образного представления нормального функционирования важнейших систем организма, словесного подкрепления функций для развития психофизического потенциала, воспитания воли, самообладания, памяти и активного внимания. Психофизическая тренировка позволяет добиться адекватных, гармоничных реакции на воздействие факторов внешней среды и внутренних раздражителей.

Система психофизической тренировки способна значительно увеличить продолжительность жизни человека и повысить его устойчивость к заболеваниям. При этом она не требует коренного изменения жизненного уклада. Для приобретения самых необходимых навыков достаточно двух-трех непродолжительных тренировок в неделю. При этом даже короткий курс занятий меняет сознание к лучшему. Появляется бодрость духа, желание творить и саморазвиваться, появляется тяга к здоровому образу жизни. Психофизическая тренировка не исключает использование других оздоровительных практик, это даже приветствуется.

Одним из важнейших факторов, оказывающих негативное влияние на наше физическое и психическое состояние – это прогрессирующее сокращение подвижности и физических нагрузок. В связи с недостатком физических нагрузок происходит дисбаланс между физической и психической сторонами личности. Если же имеются наметившиеся отклонения в состоянии здоровья, то малая подвижность в сочетании с нервными или эмоциональными нагрузками способна спровоцировать серьезные обострения и нарушения функций вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Психофизическая тренировка делает человека устойчивым к различным неприятным ситуациям, усиливает сопротивляемость стрессовым воздействия, что положительно сказывается на здоровье. Уравновешенность нервных процессов и оптимальный тонус физиологических функций организма – залог долгих лет жизни.

вторник, 5 апреля 2011 г.

Здоровье и долголетие

Долголетие и здоровье - это как две стороны одной медали. Но что такое здоровье?

Это отсутствие болезней - ответят многие из моих читателей. В этом они будут и правы, и не правы одновременно. Здоровье - это не только отсутствие болезней, это еще социальное и психическое благополучие, ощущение гармонии с окружающим миром. Здоровье является неотъемлемым условием счастья, удовлетворения собой и своим местом в мире.

Как правило, здоровье у нас ассоциируется с молодостью и красотой. Красотой тела и духа. Только в этих условиях возможно постоянное развитие и самосовершенствование личности. Личность - это гармоничное целое, связывающее воедино психические и физические силы индивида. А существование гармоничной личности возможно только при условии ее постоянной активности и движения к намеченным целям.

Состояние болезни возникает при спаде физических и/или духовных сил человека, при нарушении баланса между этими составляющими личности. Происходит это в силу внешних или внутренних причин. И только активная позиция человека, устремление к восстановлению баланса, может привести к выздоровлению и долгим годам счастливой жизни.

Психофизическая тренировка является комплексом упражнений, нацеленных на постижение возможностей человека по управлению резервами собственного тела, восстановлению равновесия, обретению бодрости и здоровья. Эти упражнения доступны каждому и не таят в себе никакой магии. В основе психофизической тренировки лежат общеразвивающие, специальные и дыхательные упражнения, точечный массаж и аутотренинг. Она базируется на современных достижениях медицины и психологии.

Психофизическая тренировка позволяет нам оставаться в хорошей физической форме при любых обстоятельствах и быть "в тонусе", не смотря на наше сумасшедшее время.

Предлагаю тем, кто впервые попал на этот сайт, присоединится к нашей команде и с улыбкой идти сквозь годы и любые препятствия.